Yoga für einen entspannten Nacken :)

Hallo lieber Leser, liebe Leserin!

Gestern war wohl der „Tag des Ausfalls“ beim Yoga 😀 – jedenfalls haben wir abends tatsächlich nur zu dritt geübt.

Damit alle Daheim-Gebliebenen die Chance haben, auch in dieser Woche ein bisschen für sich und ihren Körper zu tun, hab ich ein kleines Video aufgenommen:

Ausgleichende Yoga Übung für Schultern und Nacken

Die beiden Yoga-Übungen gleichen innerlich aus und entspannen den Schulter-Nacken-Bereich.

Und ich hoffe, dass aus dem Leser oder der Leserin dann direkt ein paar Yoga-Übende werden. Und das in nur vier bis fünf Minuten 🙂 Und vielleicht sogar in der Mittagspause oder einfach mal so, zwischendurch, wenn der Nacken ruft 🙂

Viel Freude beim Ausprobieren und

Alles Liebe,

Karoline

Advent, Advent, ein Lichtlein brennt… <3

Liebe Yogini, lieber Yogi!

Herzlich Willkommen im Advent.

Ich möchte heute eine kleine Meditationsübung mit Dir teilen, die Dir in der dunklen Jahreszeit ganz schnell ein inneres Leuchten schenkt 🙂

Dafür ist es am besten, wenn Du dich mit aufrechter Wirbelsäule hinsetzt. Zum Beispiel kannst du auf einem Stuhl etwas weiter vorne sitzen, so dass Dein Rücken frei bleibt. Die Füße nebeneinander stabil aufgestellt. Oder Du sitzt auf einer Yogamatte, einem Sitzkissen am Boden. Im Fersensitz oder im kreuzbeinigen Sitz.

Du kannst Dich an Deinem Brustbein (Mitte des Brustkorbs) aufrichten und diesen Bereich nach oben schieben – dann wächst Du automatisch ein bisschen nach oben.

Wenn Du magst, schließ Deine Augen.

Und atme dann ein paar Mal tief ein… und aus. In Deinem Tempo.

Und bring dann Deine Aufmerksamkeit zum Kontakt mit dem Stuhl oder Boden, am unteren Ende der Wirbelsäule.

Von hier aus stell Dir vor, wie in Dir, in Deinem Oberkörper eine wunderschöne Kerze steht. Die Flamme auf Höhe des Brustbeins, in Deinem Brustkorb.

Und schau Dir Deine Kerze genau an, welche Farbe… welche Form sie hat. Wie groß, breit, sie ist. Ob sie ein Muster hat.

Und schau Dir auch die Flamme genau an. Wie hell oder groß sie brennt. Ob sie flackert. Ruhig ist. Welche Farben Du hier siehst.

Und lass dann das Licht dieser Kerze immer heller werden, mit jedem Atemzug.

Und lass das Licht in Deiner Vorstellung durch Deinen ganzen Körper leuchten.

Dich von innen ausleuchten.

Und dann nimm noch ein paar tiefe Atemzüge und bring das Licht mit in Deinen Tag 🙂

 

Viel Freude beim Ausprobieren und Leuchten 🙂

Und eine wunderschöne Adventszeit.

 

Alles Liebe

Karoline

Übung am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen ;)

Hallo Du Liebe, Du Lieber!

Ich freue mich, dass Du diesen Beitrag liest.

Vor ein paar Tagen bin ich auf eine ganz wunderschöne Meditationsübung gestoßen, mal wieder was zum Thema „Dankbarkeit“.

Und zwar ist es was, was Du ganz einfach in Deinen Alltag einbauen kannst, am besten sogar noch morgens, vor dem Aufstehen.

Im Yoga lernen wir „die Energie folgt der Aufmerksamkeit“. Oder anders gesagt, so wie Du in den Tag startest, so wird er auch.

Das Coole an Dankbarkeit ist – selbst dann, wenn Du Dich mies fühlst oder Stress hast: Es gibt IMMER IRGENDWAS, für dass Du dankbar sein kannst. Notfalls – das Dach über Deinem Kopf, dass Du was zu Essen oder Trinken hast. Freundliche Nachbarn. Einen Hund. Eine Katze. Wenigstens eine gute Freundin. Irgendwas gibt es immer.

Und diese Kombi nutzen wir jetzt 😉

Und zwar:

Morgens, vielleicht noch im Bett, kannst Du (egal, wie Du Dich beim Aufwachen fühlst, je „schlechter“, desto wichtiger, diese Übung zu machen) an DREI DINGE denken, für die Du dankbar bist. Zum Beispiel: Deine Wohnung, Dein Auto, Deine Kleidung, Dein neues Handy, Deine Arbeitsstelle… irgendwas wird Dir einfallen 🙂

Und als nächstes, denke an DREI MENSCHEN, für die Du dankbar bist. Und Dich darüber freust, dass sie Teil Deines Lebens sind.

Jetzt hast Du automatisch eine positivere Grundhaltung zum Tag. 😉

Und mit dieser Einstellung darfst Du Dich innerlich auf den Tag freuen. Und in Gedanken nochmal EINE SITUATION aufrufen, auf die Du Dich heute freust. Egal was. Und wenn’s der Feierabend ist, der kommen wird 🙂 Oder vielleicht auch eine Verabredung oder einen Termin, später am Tag. Oder einfach nur, mit Deinen Kindern oder Deinem Partner zusammen zu sein. Was auch immer es für Dich ist, worauf Du Dich freust.

Und das war’s dann auch schon.

Wenn’s Dir gefällt und hilft, mach die Übung gerne jeden Morgen, am besten kurz vor dem Aufstehen.

Und wenn Deine Aufmerksamkeit auf Dankbarkeit eingestellt ist, wird die Energie folgen. Und vielleicht bist Du sogar überrascht, wie viel mehr in Deinem Leben auftaucht, wofür Du dankbar bist!

Alles Liebe,

Karoline

Kleine Meditationsherausfoderung :)

Hallo Du Liebe, Du Lieber!

In dieser Woche gibt es in meinen Yogagruppen Yoga & Dankbarkeit – passend zum Erntedankfest.

Wenn Du mal was Herausforderndes dazu üben möchtest, hier eine Idee:
 
Setz dich entspannt hin, schließ die Augen, wenn Du magst und atme einige Male tief ein – und aus.
Denk dann an einen Menschen, für den Du sehr dankbar bist. Den Du gerne in deinem Leben hast.
Und sag ihm oder ihr innerlich: „Danke, dass es Dich gibt!“
Dann denk an einen Menschen, den du nur flüchtig kennst. Einen Mitarbeiter in einem Geschäft zum Beispiel. Oder eine Busfahrerin.
Und sag ihm oder ihr innerlich auch: „Danke, dass es Dich gibt!“
Und jetzt – die Herausforderung.
Denk an einen Menschen, den du nicht magst. Oder vielleicht sogar richtig sch**** findest. Da gibt es sicher jemanden, der Dir einfällt.
Und dann sag ihm oder ihr innerlich auch: „Danke, dass es Dich gibt!“
Und nimm dabei wahr, wie Du Dich fühlst, ob und wie Dir das gelingt.
Und dann nimm noch ein paar tiefe Atemzüge und komm wieder nach außen zurück 🙂
Viel Freue & Dankbarkeit beim Üben 🙂
Alles Liebe
Karoline

Kleine Yogareihe :)

Hallo zusammen!

Ich hab ein kleines Video aus Yoga-Fotos zusammengebaut, mit dem Du zu Hause mal ausprobieren kannst, ob Dir Yoga gefällt. (Oder wie gelenkig Du gerade bist 😉 )

Wenn Du Yoga schon kennst, könntest Du diesen kleinen Flow zum Aufwärmen üben.

Wenn Du gerade beginnst, reicht es auch völlig, diesen Ablauf einige Mal zu wiederholen und danach zu entspannen.

Viel Freude damit und

Alles Liebe

Karoline 🙂

 

PS: Bei Fragen gerne Fragen 🙂

PPS: Und auch, wenn Du findest, dass Du nicht (mehr) so gelenkig bist, kannst Du gerne mal Live vorbei kommen. Ich habe Hilfsmittel da, mit denen Du diese Reihe gut meistern wirst 🙂 Und dann auch wieder beweglicher werden kannst natürlich 😉

Yoga Intensiv Herbst 2018

Liebe Yogini, lieber Yogi 🙂

Ich freue mich, dass Du Dich für Yoga Intensiv bei mir interessierst 🙂

Im Herbst 2018 gibt es zwei Termine, jeweils Samstags, von 10-13 Uhr, im Horner Hellweg 71, Neuenbeken.

Aktiviere Deine innere Kraft“ am 20. Oktober (schon voll!) und am 21. Oktober (SONNTAG, 10-13 Uhr) und „Mögen alle glücklich sein“ am 17. November 2018.

Hier möchte ich Dir ein bisschen mehr zu den beiden Seminaren erzählen. Lies Dir gerne durch, was Dich interessiert. Und wenn Du noch Fragen hast, melde Dich einfach bei mir.

*Was erwartet mich?

Über Yoga, also Bewegungen, Atem- und Meditationsübungen sowie Entspannung nähern wir uns dem jeweiligen Thema an.

Im Oktober kommst Du in Kontakt mit Deiner inneren Kraft und lernst auch Deine/n inneren Krieger/in kennen 🙂 Wenn Du Lust hast, Dich für Deine nächsten Aufgaben, Ziele und Projekte zu stärken, bist Du hier genau richtig 🙂

Im November geht es darum, Yogaübungen zu nutzen, um Dein Herz für Dich selbst und auch andere Menschen zu öffnen und Mitgefühl und Dankbarkeit zu kultivieren. In der dunkleren Jahreszeit kannst Du dann vielleicht selbst ein kleines bisschen mehr von innen leuchten 🙂

*Und für wen ist das was?

Wenn Du „normal fit“ bist und frei von körperlichen Einschränkungen, bist Du genau richtig 🙂 Auch als Yoga-Einsteiger.

Das Niveau der Körper-Übungen im Oktober (Kraft aktivieren) ist etwas herausfordernder, als meine sanften Yogakurse während der Woche. Denn wir trainieren ja an diesem Vormittag die innere Kraft. Und auch Dein Körper darf da ein bisschen mit wachsen. 🙂

Der November wird bewegt – und eher sanft 🙂

Wenn Du gerne mitmachen möchtest: Sprich mich einfach an oder schreib mir. Wir können dann gucken, ob die Übungen für Dich passen und die Entspannungsphasen Dir genug Ausgleich bieten.

*Und was kostet das?

Ich möchte für die Yoga Intensiv Termine gerne „Pay what you want“ anbieten. Das heißt, dass Du am Ende des Vormittages entscheidest, wie Dir die Übungen gefallen haben, was Dir das Üben gebracht hat. Und was es Dir wert war.

Als Anregung:

Um meine Kosten (Raum, Getränke, Strom,…) zu decken, wären ca. 10 Euro pro Person okay. Das könntest Du zahlen, wenn Du das Seminar entweder ziemlich grottig findest – oder einfach wenig Geld zur Verfügung hast. (Falls es Dir gar nicht gefallen hat, wäre es super, wenn Du mir danach sagst, warum. Denn dann kann ich daraus lernen und besser werden.)

Wenn Du Yoga Intensiv ganz okay findest und meine Zeit und Anwesenheit im Seminar mit zahlen möchtest, wären ca. 35-40 Euro super.

Und wenn es Dir richtig gut gefallen hat und Du echt was für Dich mitnehmen konntest, also z.B. im Oktober tatsächlich Deine innere Kraft gefühlt hast, Deine/n Krieger/in kennen lernen konntest (und ich hoffe, dass Du das wirst 🙂 ) – dann darfst Du natürlich gerne mehr geben und unterstützt damit auch meine Vorbereitungszeit 🙂

(Alle anderen Beträge, für die Du Dich entscheidest, sind natürlich auch vollkommen in Ordnung. Dies ist nur als kleine Orientierungshilfe für Dich gedacht.)

*Was mache ich, wenn ich dabei sein möchte?

Melde Dich gerne bei mir 🙂 Du kannst Dich per Mail an karoline@yoga-neuenbeken.de anmelden oder mich per Handy 0170-2181470 kontaktieren (anrufen, WhatsApp, SMS…).

Ich freue mich auch sehr, wenn Du mir bei Facebook  folgst: www.facebook.com/YogaNeuenbeken/  Dort poste ich immer die aktuellen Infos, zu neuen Kursen  und Veranstaltungen und / oder auch mal kleine Yoga-Übungen und Inspirationen für zu Hause.

Ich freue mich darauf, von Dir zu hören / lesen / … und Dich auch Live zu sehen 🙂 <3

Alles Liebe,

Karoline

 

Sommerpause & Yoga ab September 2018

Hallo ihr Lieben!

Draußen ist es super heiß und sonnig und so langsam rückt auch meine Sommerpause näher.

Ab dem 1. August bleibt der Yogaraum für drei Wochen geschlossen.

Am 30. August starte ich dann wieder – direkt mit einer Schnupperstunde 🙂 Wenn Du Deine Sommer-Entspannung noch gerne ein bisschen verlängern möchtest, dann bist Du herzlich willkommen.

Melde Dich gerne, wir üben von 18:30-19:30 Uhr, ganz unverbindlich und kostenlos.

Ab September wird es dann wieder drei Yogagruppen geben:

Montags, 19:30-18:30 Uhr

Dienstags, 19-20 Uhr

Donnerstags, 18:30-19:30 Uhr

Wenn hier ein passender Termin für Dich dabei ist, freue ich mich sehr, wenn Du Dich direkt (oder nach einer Schnupperstunde) bei mir anmeldest. Auch für Einsteiger ist der Unterricht bei mir geeignet. Es gibt natürlich auch mal die eine oder andere anstrengende Übung, das Meiste ist allerdings sanft und entspannend 🙂

Wenn Dich das Ganze interessiert, Du aber zur Schnupperstunde oder bei den Terminen keine Zeit hast, melde Dich trotzdem gerne. Für’s Schnuppern finden wir eine Alternative für Dich, bei der Du Yoga bei mir in Neuenbeken ausprobieren kannst. Und wenn ich einen weitere Yogagruppe dazu nehme, würde ich Dich dann zuerst informieren, so dass Du einen Platz sicher hast 🙂

Meine Preise findest Du hier.

Und mehr Informationen zu Yoga allgemein und bei mir kannst du hier nachlesen.

Ich freue mich darauf, von Dir zu hören – und Dich dann auch Live im Horner Hellweg zum Yoga zu begrüßen 🙂

Alles Liebe

Karoline

Yoga Intensiv die Zweite :) – „Aktiviere Deine innere Kraft“

Hallo Du Liebe, Du Lieber!

Ich möchte Dich ganz herzlich zum zweiten „Yoga Intensiv“ einladen. Zum Thema „Aktiviere Deine innere Kraft“ üben wir am Sonntag den 15.7.2018 von 9:30 – 13:00 Uhr in Neuenbeken Yoga.

*Was erwartet mich da?

Über Yoga, also Bewegungen, Atem- und Meditationsübungen kommst Du in Kontakt mit Deiner inneren Kraft und lernst auch Deine/n inneren Krieger/in kennen 🙂

Wenn Du Lust hast, Dich für Deine nächsten Aufgaben, Ziele und Projekte zu stärken, bist Du hier genau richtig 🙂

*Und für wen ist das was?

Das Niveau der Körper-Übungen ist etwas herausfordernder, als meine sanften Yogakurse während der Woche. Denn wir trainieren ja an diesem Vormittag die innere Kraft. Und auch Dein Körper darf da ein bisschen mit wachsen. 🙂

Du schaffst das sicher, wenn Du „normal fit“ bist und frei von körperlichen Einschränkungen. Wenn Du Dir unsicher bist  und gerne mitmachen möchtest: Sprich mich einfach an oder schreib mir. Wir können dann gucken, ob die Übungen für Dich passen und die Entspannungsphasen Dir genug Ausgleich bieten.

*Und was kostet das?

Bei diesem Yoga Intensiv möchte ich gerne „Pay what you want“ ausprobieren. Das heißt, dass Du am Ende des Vormittages entscheidest, wie Dir die Übungen gefallen haben, was Dir das Üben gebracht hat. Und was es Dir wert war.

Als Anregung:

Um meine Kosten (Raum, Getränke, Strom,…) zu decken, wären ca. 10 Euro pro Person okay. Das könntest Du zahlen, wenn Du das Seminar entweder ziemlich grottig findest – oder einfach wenig Geld zur Verfügung hast. (Falls es Dir gar nicht gefallen hat, wäre es super, wenn Du mir danach sagst, warum. Denn dann kann ich daraus lernen und besser werden.)

Wenn Du Yoga Intensiv ganz okay findest und meine Zeit und Anwesenheit im Seminar mit zahlen möchtest, wären ca. 35-40 Euro super.

Und wenn es Dir richtig gut gefallen hat und Du echt was für Dich mitnehmen konntest, also z.B. tatsächlich Deine innere Kraft gefühlt hast, Deine/n Krieger/in kennen lernen konntest (und ich hoffe, dass Du das wirst 🙂 ) – dann darfst Du natürlich gerne mehr geben und unterstützt damit auch meine Vorbereitungszeit 🙂

(Alle anderen Beträge, für die Du Dich entscheidest, sind natürlich auch vollkommen in Ordnung. Dies ist nur als kleine Orientierungshilfe für Dich gedacht.)

*Was mache ich, wenn ich dabei sein möchte?

Melde Dich gerne bei mir 🙂 Du kannst Dich per Mail an karoline@yoga-neuenbeken.de anmelden oder mich per Handy 0170-2181470 kontaktieren (anrufen, WhatsApp, SMS…).

Ich freue mich auch sehr, wenn Du mir bei Facebook  folgst: www.facebook.com/YogaNeuenbeken/  Dort poste ich immer die aktuellen Infos, zu neuen Kursen  und Veranstaltungen und / oder auch mal kleine Yoga-Übungen für zu Hause.

Ich freue mich darauf, von Dir zu hören / lesen / … und Dich auch Live zu sehen 🙂 <3

Alles Liebe,

Karoline

 

Weltyogatag!

Hallo Du Liebe / Du Lieber!

Morgen ist Weltyogatag 🙂!

Seit 2015 hat die UNO den 21. Juni zum International Day of Yoga erklärt. Auf Deutsch zum internationalen Tag des Yoga, oder eben Weltyogatag.

Allein im ersten Jahr haben an diesem Tag mehrere 10.000 Menschen in über 80 Ländern Yoga geübt!

Warum das Ganze?

Yoga wirkt nicht nur positiv auf die körperliche und mentale Gesundheit. Der Gedanke „hinter“ oder im Yoga ist auch, den Frieden in der Welt zu fördern. Indem jeder einzelne friedlicher wird und lernt, sich und andere anzunehmen. Zu verzeihen, Frieden zu machen und das „Licht“, also das Gute, im anderen zu sehen.

Ziemlich nah an der Bibel und Jesus… Liebe deine Feinde, Liebe deinen Nächsten wie dich selbst, wenn dich jemand auf die eine Wange schlägt, halte die andere auch hin,…

In diesem Sinne wünsche ich Dir einen wundervollen Weltyogatag, mit viel Licht (sollte passen, ist ja bei uns der längste Tag im Jahr) und Frieden im Herzen. ❤

Wenn Du auch aktiv für Deinen Körper / Deine Gesundheit Yoga üben möchtest – morgen Abend, 21.6.2018, um 18:30 Uhr habe ich noch ein paar Plätze frei.

Meld Dich gerne, wenn Du kommen möchtest, um Yoga einfach mal kostenlos auszuprobieren oder wieder aufzunehmen. (0170-2181470)

Alles Liebe,

Karoline

PS: Yoga Neuenbeken gibt‘s auch auf Facebook: facebook.com/YogaNeuenbeken