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7 Schritte für mehr Entspannung

Herzlich Willkommen!

Wie schön, dass Du Dich für mehr Entspannung in Deinem Leben interessierst!

Hier findest Du 7 Schritte oder Bereiche, wie Du mehr Entspannung im Alltag findest. Dazu kleine Übungen und Gedankenimpulse, die ganz akut helfen – und auf Dauer mehr Entspannung in Dein Leben bringen können, wenn Du dranbleibst.

Erstmal vorweg:

Anspannung ist ein natürlicher Prozess im Körper. Der Dir hilft, (vermeintlichen) Gefahren angemessen zu begegnen.

Wichtig ist, dass Dein Körper und Dein Geist immer wieder in die Ruhe hineinfinden. Und lernen, dass die „Gefahr“ vorrüber ist.

So regulieren sich Stoffwechsel, Atmung, Hormone usw.

Das zu wissen, entspannt schon mal 😊

Denn: Körper und Gedanken machen keinen „Mist“, sondern helfen Dir.

Jetzt zu den 7 Schritten oder Bereichen, die Deine Entspannung fördern.

1: Öffne Dich gedanklich für das, was ist

Dazu gehört Akzeptanz 😉

Das dürfen wir üben, bis es sitzt 😉 oder immer wieder.

Alles, was ist, ist. Manchmal fällt (mir) dieser Schritt nicht so leicht.

Dann hilft es mir, zu sagen: „Es ist, wie es ist“.

und, wenn die Akzeptanz klappt, kommt die Erlaubnis:

„Es darf genauso sein, wie es ist.“

Okay! Ich bin einverstanden. Und damit kann es sich ändern. Es wird ruhiger und regelt sich. Auch, wenn ich jetzt noch nicht weiß, wie.

Jetzt wird es praktischer:

2: Frei machen von Bewertungen

Wahrscheinlich auch ein „lebenslanges“ Lernen.

Wenn Du merkst, dass Du etwas beurteilst (oh super, oh total schlimm) -> siehe Punkt 1: Es ist, wie es ist. Nichts ist NUR gut oder schlecht.

Kleine Übung dazu: Wenn Du merkst, dass Du in Gedanken bewertest, vor allem „negativ“, denke zum gleichen Thema 3 positive Gedanken. z.B. Regen nervt. -> Regen ist notwendig. Regen fördert Wachstum. Wasser ist Leben.

3: Gefühle fließen lassen und bewusst lenken

Lachen UND Weinen bauen Stress ab. Lass Deine Gefühle zu. Fühl sie 😊

Und – setzt Dir Impulse für bewusste Entspannung.

Kleine Übung: Lächle morgens einfach mal 60 Sekunden (in den Spiegel)!

Der Körper weiß nicht, ob das „echt“ ist. Und schüttet einfach passend positive Hormone aus.

Und Abends denk an das, was an diesem Tag besonders schön für Dich war. Worüber Du Dich gefreut hast. Wofür Du dankbar bist. Du kannst das auch aufschreiben, beten,…

Beides setzt einen positiven Fokus und verstärkt auf Dauer Deine Wahrnehmung für die schönen Seiten Deines Lebens.

4: Bewusst atmen

Wenn der Körper entspannt, atmet er automatisch tief. Hier kannst Du wieder tricksen, denn der Körper weiß nicht, was echt ist.

Zum Beispiel: Atme tief und bewusst ein und aus. Bis in den Bauch.

So entspannst Du Dein Zwerchfell – statt Stress festzuhalten.

5: Pausen im Alltag

Ein Nickerchen, eine Entspannungsübung.

Bewusst ein leckeres Getränk trinken.

Lächele Dich selbst im Spiegel an, wenn Du davorstehst.

6: Komm ins JETZT

Raus aus den Gedanken

Alles, was Dich im JETZT ankommen lässt und „hält“, ist gut.

Und die Gedanken entweder ins JETZT holt – oder sogar beruhigt.

Zum Beispiel: lesen, malen. Handarbeit. Schreiben. Egal was.

Oder, wenn Du noch mehr loslassen willst: Lass Dich ganz gehen.

Sing oder tanz. Wie es Dir kommt. Das entspannt sehr.

Rein in den Körper, die Sinne – in den Fluss

Über Deine Sinne landest Du automatisch auch im JETZT.

Setz sie bewusst ein.

Sanfte Musik – für die Ohren

Angenehmer Duft – für die Nase

Sanftes Licht und Kerzen – für die Augen

Wärme, Bewegung und Massagen – für den Körper

ein genussvolles Stück Schokolade – für den Mund

Und – 2 JOKER:

Erstens: Geh raus in die Natur – da finden alle Sinne etwas!

Zweitens: Bewegung entstresst. Egal ob Joggen, Yoga oder Garten graben.

Du baust Stresshormone ab, Kraft auf und erdest Dich.

7: Liebe Deinen Nächsten wie Dich selbst

Wenn Dir Bibel „nix ist“, lass Dich trotzdem mal auf den Gedanken ein.

Du KANNST einen Nächsten nur wirklich lieben, wenn Du Dich liebst 😉

Also: Sei gut zu Dir

Pausen & JETZT-Momente gehören dazu.

Üb auch, in Gedanken gut zu Dir zu sein. Wie oben – wenn Du Dich selbst kritisierst – schick gleich 3 positive Gedanken hinterher!

z.B. Man bin ich blöd! -> Oh, das kam überraschend, ich habe gut reagiert. Wie gut, dass ich positiv mit mir spreche. Ich bin auf einem guten Weg.

und: Sei gut zu Anderen

Kuscheln mit lieben Menschen (oder Haustieren 😉) schüttet Glückshormone aus. Wenn niemand da ist, kann auch ein Kuschelkissen gut sein. Oder Du nimmst Dich mal selbst in den Arm 😊

Andere verstehen und verstanden werden entspannt ebenfalls.

Das geht oft nicht (nur) über Worte, sondern vor allem über Emotionen (Mitgefühl und einFÜHLsam sein).

Und schließlich: schenk Deinen Nächsten das, was Dir UND ihnen gut tut. Von Akzeptanz über gute Gedanken bis hin zu Schokolade 😊

Entspannt durch die Zeit

Ihr Lieben!

Die kuriose Zeit geht weiter.

Live Yoga ist – wie vieles andere – nicht drin.

Wer mag, dem sende ich gerne gute Energie nach Hause.

Ich habe mich entschieden, bei Videos zu bleiben. Du bekommst jeden Montag ein „frisches“ Yogavideo, nach Neuenbeken, Altenbeken, Benhausen, Paderborn, Marienloh – oder von wo aus Du üben magst. Aus meiner alten Heimat Lüthorst wird auch ein Video dabei sein 🙂 Natürlich im Haus gefilmt, ist ja Winter. Trotzdem kannst Du mal googlen, wo das liegt, auch eine wunderschöne Gegend dort <3

Insgesamt wird Yoga 9x zu Dir nach Hause kommen, jeweils um die 60 Minuten, mal ein bisschen mehr, mal ein bisschen weniger, wie der Flow das so ergibt 🙂

Die Videos bleiben Dir (mindestens ein Jahr lang) erhalten und Du kannst sie üben und wiederholen, so oft Du magst. Und wann und wo.

Ich nehme dafür 110 Euro – wie für die Live-8er-Karte. Einmal schenke ich Dir <3

Und ich freu mich, wenn Du dabei sein möchtest.

Meld Dich gerne einfach bei mir – auch, wenn Du später einsteigen möchtest: 0170-2181470 oder karoline@yoga-neuenbeken.de

Alles Liebe für Dich

Karoline

Abstand vom Alltag gewinnen… gratis Yoga Schnuppern

Möchtest Du mal Abstand vom Alltag gewinnen?

Nicht nur im Moment, mit Corona – aber vielleicht gerade jetzt.

Dir Zeit nehmen für Dich, mal Abschalten… dem Körper was Gutes tun und runter kommen…

Am 24. 9. 2020 kannst Du gratis bei mir Yoga Schnuppern.

In Neuenbeken, in einer kleinen Gruppe mit max. 7 TeilnehmerInnen.

Nach der Schnupperstunde entscheidest Du, ob Du weitermachen möchtest.

Im Angebot sind 10 x 45 Minuten Bewegung, Atemfluss & Entspannung für 100 Euro. Pause in den Herbstferien, wir sind dann vor Weihnachten „fertig“ 🙂 Und: Krankenkassen-zertifiziert. D.h. bei regelmäßiger Teilnahme /und wenn Deine Kasse das anbietet/ Geld zurück 🙂

Diese Gruppe wird eher etwas für aktivere EinsteigerInnen. Oder passt dann, wenn Du Deine Hatha-Yoga-Praxis wieder aufnehmen willst.

Wenn Du Fragen hast, oder einfach mal Ausprobieren kommen magst, freu ich mich auf Deine Anmeldung.

Karoline Borth – 0170 21 81 470

Alles Liebe

Karoline

Die weiteren Kurse – aktiv in Altenbeken und sanft in Neuenbeken – sind im Moment alle voll. Wenn Du auf die Warteliste möchtest, sehr gerne Bescheid sagen. Dann bist Du die / der Erste, wenn’s was Neues gibt oder ein Platz frei wird.

Sternenstaub

…aus der Entspannung dieser Woche:

Wir sind aus Sternenstaub

Und das ist kein esoterischer oder spiritueller Quatsch – sondern Wissenschaft.

Such gern mal im Internet 🙂

Die Erde besteht aus Sternenstaub – und mit ihr alles was hier ist, einschließlich der Mensch.

Unser Planet entstand vor Milliarden von Jahren aus einer riesigen Gas- und Staubwolke.

Sternenstaub ist der Begriff für winzig kleine Materiepartikel im interstellaren Raum.

Sie sind das Ergebnis von Sternenexplosionen.

Bei einer Supernova wird der Stern zerstört und alles, was ihn ausgemacht hat, gelangt als Sternenstaub ins Universum.

Findet seinen Weg zum Menschen. Und in ihn hinein.

Denn der Mensch besteht aus Zellen und diese wiederum aus genau den Elementen, die bei einer Supernova freigesetzt werden. Ganze 99 Prozent !!! des Menschen – also fast alles – bestehen aus den Elementen der Sterne: Calcium, Wasser-, Kohlen- und Stickstoff.

Wir sind aus Sternenstaub.

Wir sind Sterne.

All diese Energie und Power ist in uns. Die Weite. Die Kraft. Das Licht.

Es ist in der ganzen Erde und in allem was ist.

Bleibt die Frage: Was machen wir daraus?

Und für Dich ganz persönlich: Was machst Du? 😊

—–Falls Deine Antwort was mit Yoga und / oder ganzheitlicher Gesundheit zu tun haben sollte:

Komm gerne mal vorbei. (Vorher bitte melden 🙂 )

Bei Covid-Angst oder wenn Du lieber zu Hause üben magst, gibt es auch ein online Angebot. Da bekommst Du zwei neue Yogastunden jeden Monat. Die alten bleiben und Du kannst üben, wann und wo Du willst: https://steadyhq.com/de/yoga-mit-karo

Und dann gibt meine liebe Bekannte Steffi 2x einen Vortrag über die 5-Elemente-Ernährung mit TCM. Du siehst den Yogaraum in Neuenbeken – musst aber nicht gleich selbst aktiv werden 🙂

Der 15.9. ist bereits voll, am 3.9. um 19:45 Uhr sind noch Plätze frei. 10 Euro, gern bei mir persönlich anmelden 🙂

Mehr Infos hier:https://www.facebook.com/events/343860583409660/

—-

Ich wünsche Dir alles Liebe und freue mich auf Dich – egal wann & wo wir uns begegnen <3

Karo

Tu (DIR) was Gutes!

Yoga für einen guten Zweck – gegen Spende!

Am 1. Februar von 10-12 Uhr gebe ich in der Fitness Factory Altenbeken (Ossensteg 13) Charity-Yoga.

Jede/r gibt, was er möchte. Und tut so sich selbst und auch noch Martin etwas Gutes.

Martin ist einer meiner Kollegen bei Lifeplus. Er sitzt nach einem Autounfall in der Kindheit im Rollstuhl und muss außerdem immer nachts beatmet werden.

Damit ist er natürlich extrem eingeschränkt und kann seine Wohnung quasi nicht verlassen.

Wir sammeln jetzt im Netzwerk gemeinsam für ein Auto, das mit Rollstuhl geht und Beatmung ermöglicht. So dass er auch mal außerhalb seines Zuhauses sein kann.

Waldemar spendet den Raum – ich das Yoga.

Und es gibt maximal Platz für 20 TeilnehmerInnen. Gerne auch Yoga-Einsteiger.

Ich freue mich auf Deine Anmeldung bei mir: 0170-2181470

Wenn Du noch Details wissen möchtest oder irgendwelche Fragen zu dem Thema hast, meld Dich auch gerne.

Alles Liebe

Karoline

Oh du Fröhliche :)

Lieber Yogi, liebe Yogini!

Das Jahr neigt sich dem Ende entgegen. Bei mir ist das immer eine Zeit, in der ich „Bilanz“ ziehe, wie das vergangene Jahr gelaufen ist.

(Bei der „Bilanz“ kommt wohl die BWL-erin in mir durch 😀 )

Vielleicht geht es dir auch so, es wird draußen dunkler, ruhiger, und du hast Zeit darüber nachzudenken, ob in diesem Jahr alles so gelaufen ist, wie du dir gewünscht hast…

Vielleicht gab es ein paar angenehme oder unangenehme Überraschungen…?!

Und vielleicht ist auch was „liegen geblieben“, was du dir „eigentlich“ ganz fest vorgenommen hattest.

Im täglichen Trubel bleiben oft genau die Sachen, die Ideen, auf der Strecke, die uns am Herzen liegen. Weil das Herz natürlich nicht laut rumschreit, wenn es etwas will.

Das heißt aber nicht, dass das weniger wichtig wäre.

Vielleicht ist sogar genau das Gegenteil wahr… diese Ideen, Wünsche und Träume, die in unserem Inneren schlummern, warten nur darauf, endlich Zeit und Raum in der Realität zu bekommen.

Ich glaube, wir sind alle hier auf der Welt, weil wir etwas ganz Einzigartiges und Besonderes in uns haben. Etwas, das nur wir in die Welt bringen können. Und wenn wir es nicht tun – tut es keiner. Und das wäre schade.

Ich wünsche mir und uns allen mehr Menschen, die den Mut aufbringen, aus ihrem Herzen heraus zu leben. Und wenn sie (noch nicht) wissen, wie das geht, die den Mut aufbringen, genau das zu lernen.

Ich erinnere mich daran, wie ich vor ein paar Jahren einen Vortrag genau zu diesem Thema gehört habe… jemand hat erzählt, wie leicht ihm „alles“ falle, weil er jetzt diesem inneren Kompass, diesem inneren Ruf folge. Und wie traurig ich darüber war, fast schon verzweifelt, weil ich ÜBERHAUPT keine Ahnung hatte, was er meint. Und ich mir genau das gewünscht habe. Innere Klarheit, die mich auch in äußerer Unsicherheit klar sein lässt. Und mir Schritt für Schritt ein Leben bringt, was mir selbst entspricht.

Falls du dein Herz schon hörst – super! Folge ihm 😉 🙂 <3 Und falls du Lust darauf haben solltest, es zu hören. aber keine Ahnung hast, wie das geht, – lass dich einfach mal drauf ein, dass es diese Option gibt. Dass diese Möglichkeit in dir schlummert…

Dann wird sich der Weg schon zeigen. Denn: WO EIN WILLE – DA EIN WEG 😉

Noch zurück zum Titel: Mein Leben wird dadurch um Einiges turbulenter als vorher 🙂 Weniger absehbar. Und: Fröhlicher! Lebendiger und bunter. 🙂 NICHT NUR in der Weihnachtszeit. Und ich finde, das lohnt sich 🙂

Dann noch was „Organisatorisches“ zum Schluss 🙂

Über die Feiertage ist Yoga-Pause: 23. Dezember 2019 bis 5. Januar 2020

Anfang Januar laufen die Gruppen wie abgesprochen, ab 21. Januar 2020 geht alles wieder seinen gewohnten Gang 🙂

Da gerade alle Yoga-Gruppen in Neuenbeken voll sind, wird es voraussichtlich am Donnerstag, 30. Januar eine Schnupperstunde für eine neue Einsteigergruppe geben. 17:15 Uhr bis 18:15 Uhr. Dazu dann aber mehr im Neuen Jahr 🙂

Ich wünsche DIR eine ganz wundervolle Adventszeit, entspannte Feiertage und einen fabelhaften Start ins neue Jahr 2020!

Alles Liebe

Karoline

Yoga im November und Dezember 2019

Das Jahr neigt sich dem Ende entgegen. Yoga läuft noch weiter.

Und tatsächlich gibt es gerade zum Jahresende noch ein paar tolle Gelegenheiten, Yoga mal intensiver auszuprobieren und / oder die eigene Praxis zu vertiefen.

Besonders „günstig“ geht das über die VHS 🙂

Da gebe ich zwei Mal Hatha-Yoga für drei Stunden.

Am Sonntag geht es los.

3. November, 10-13 Uhr in Altenbeken:

Hatha-Yoga Mini-Kurs zum Kennenlernen (und / oder für Yogis und Yoginis, die gern entspannt und sanft üben)

Anmeldungen hier.

Am 17. November, 10-13 Uhr in Altenbeken:

Hatha-Yoga Mini-Kurs zum Kennenlernen.

Anmeldungen auch hier über die VHS Altenbeken.

Beide Termine kosten jeweils nur 14,30 Euro 🙂 Echtes Schnäppchen!

Im Dezember gibt es dann in Neuenbeken das zweite Mal Yoga & Klang mit Sigrun Haase.

Am Mittwoch, 4. Dezember 2019, 18-20 Uhr kannst Du Dir einen entspannten Abend in der Adventszeit gönnen.

Zwei Stunden Yoga & Klangschalen, Entspannung und Bewegung.
Sigrun ist ausgebildet in Klangmassage und übt seit einiger Zeit auch Yoga. In den Yoga-Asanas (Körperhaltungen) vertiefen wir das achtsame Spüren mit passenden Klängen.
Vielleicht gehst Du nach dieser Zeit für Dich nicht nur entspannt nach Hause – sondern schwebst regelrecht dahin 😉
Zumindest kannst Du die entspannende Wirkung ganz sicher mit in Deinen Alltag nehmen und so ganz aus Deiner Mitte heraus den Abend genießen.
Und das tut nicht nur Dir gut – auch allen Menschen, die Zeit mit dir verbringen .
Magst Du dabei sein?
Dann meld Dich gern bei mir an: 0170-2181470.
Die Wiederholung der ersten Runde gibt es nochmal zum Angebotspreis von 35€.

Ich freue mich, Dich beim Yoga zu treffen. Egal ob in Neuenbeken oder Altenbeken – Du bist ganz herzlich willkommen!

Alles Liebe

Karoline

PS: Weitere, dauerhaft laufende Yogagruppen findest Du hier.

Herbst-Entspannung

Ihr Lieben!

Der Herbst kommt so langsam an. Draußen wird’s kühler und nasser (zum Glück, die Erde braucht das!). Und wieder früher dunkel.

Für ein bisschen Farbenfreude an einem verregneten Herbsttag hab ich dir eine kleine Entspannung aufgenommen.

Nimm dir einfach 10 Minuten Ruhe für dich, mach’s dir gemütlich und entspann deinen Geist 🙂

Viel Freue und alles Liebe,

Karoline

PS:

In Altenbeken gibt es Dienstag und Freitag Yoga in der Fitness-Factory – da allerdings mit Fokus auf Asanas (Körperübungen).

Mehr Entspannung gemeinsam mit Yoga gibt’s live am Montag, Dienstag und Donnerstag in Neuenbeken. Wenn du mal rein schnuppern magst, meld dich gern bei mir. 🙂 0170-2181470.

Lebensqualität!

Hast du das Wort schon mal gehört?

Und überlegt, was es für dich bedeutet?

Ich kannte das Wort früher gar nicht oder es ist an mir „vorbeigelaufen“.

Viele (Deutsche) denken bewusst oder unbewusst: Ein Haus, Auto, Reisen, guter und sicherer Job.

Das mag stimmen, zu einem gewissen Grad. Denn jeder Mensch hat Grundbedürfnisse wie Sicherheit, Schutz, Nahrung. Danach sind wir offen für Abendteuer, Reisen.

Wenn wir all das haben… sind wir dann glücklich?
Gute Frage, oder?

Die Gesundheit spielt noch eine zentrale Rolle. Denn ohne – kann all das auf einmal ziemlich leer sein. Oder – auch wenn du gesund bist, und „alles hast“, aber auf einmal eine Leere fühlst, dann wird „MEHR“ Materielles dich vermutlich nicht glücklicher machen.

Was wollen wir eigentlich erreichen, mit allem, wonach wir streben?

Ich will, dass es mir gut geht. Natürlich mein Überleben sichern, und dann, dass es mir gut geht. Und denen um mich herum möglichst auch.
Also – am Ende geht’s irgendwie um Gefühle. Ich will mich gut fühlen, zufrieden. Erfüllt. Glücklich. Wie auch immer.

Viele wollen das nur über Materielles erreichen. Oder immer „neue“ Abendteuer. Das kann eine schöne Zeit bringen, und kann tatsächlich auch Glück bedeuten.

Aber nur dann, wenn es deinem Inneren entspricht. Deinen Werten, Wünschen und Träumen.

Ich glaube und bin mir sicher, dass jeder Mensch eine einzigartige Version ist und eine ganz besondere „Aufgabe“, einen Sinn erfüllt.

Und wenn wir den kennen lernen und Schritt für Schritt entdecken, ausgraben, ihm nachgehen – dann wird eine Lebensqualität „passieren“, wie wir sie nicht für möglich gehalten hätten.

Dann lebst du DEIN Leben. Gehst DEINEN Weg. Machst DEIN Ding.
Und ganz automatisch gibst du anderen Menschen die Erlaubnis, das auch zu tun.

Wäre eine schöne und bunte Welt, glaube ich.
🙂

Alles Liebe,

Karoline

PS: Was hat das mit Yoga zu tun?

Yoga bringt den Geist zur Ruhe. Gibt dir die Möglichkeit, bei dir selbst anzukommen. Und überhaupt erstmal wahrzunehmen, wie’s im Moment in dir und deinem Körper aussieht. Was dir gut tut – was nicht. 🙂

Wie wäre es…

…Dir wirklich was Gutes zu tun?

Einmal in der Woche, abends…

Du bist vielleicht nicht soooo motiviert, nochmal los zu gehen. Hattest schon einen anstrengenden Tag hinter Dir… entscheidest Dich aber, raffst Dich auf.

Und dann – eine Stunde Zeit für Dich. Vielleicht kannst Du Dir schon vorstellen, wie gut es Dir tut, Deinen Körper zu dehnen, bewegen und zu kräftigen. Die Atmung mit fließenden Bewegungen zu verbinden.

Vielleicht ist es auch noch eine neue Erfahrung für Dich, wie Entspannung und Bewegung ineinander greifen?

Am Ende liegst du in Savasana, der Yoga-Entspannungshaltung. Und genießt das angenehme Gefühl der zurück liegenden Aktivität. Lässt den Körper die Bewegung integrieren und zur Ruhe kommen.

Atmest tief durch – und gehst dann nach Hause, mit dem Wissen, dass Du Dir wirklich etwas gegönnt hast, das Dir auch im Alltag Stück für Stück mehr Gelassenheit schenkt.

Yoga kann das 😊☀️🙌!

Wenn Du gern ausprobieren willst, ob Du diese Wirkung auch in Deinem Leben fühlst, meld Dich gern zur kostenlosen Schnupperstunde an: 0170-2181470.

Yoga mit Power bei Ruth gibt es am Dienstag, den 1. Oktober von 20:15 Uhr bis 21:15 Uhr.

Wenn Du lieber sanftes Yoga probieren willst, kannst Du gerne in eine laufende Yogagruppen kommen. Mehr dazu hier.

Ich freue mich, von Dir zu hören.

Alles Liebe

Karoline