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Yoga Online – Anfänger und Mittelstufe

Hey ihr Lieben!

Trotz und gerade WEGEN der äußeren Umstände.

Egal, ob „Rücken“ vom Homeoffice. Weil Ihr mal Zeit zum Abschalten braucht, um Euch selbst was Gutes zu tun. Oder um das Immunsystem zu stärken.

Yoga tut gut, hält den Körper fit und lässt Ruhe im Inneren einkehren ❤

Für AnfängerInnen:

Ich würde sehr viel lieber Yoga-Schnuppern in Neuenbeken oder Altenbeken anbieten – jedoch gibt es auch so eine Möglichkeit, wie Ihr als Yoga-Anfänger Reinschnuppern könnt:

Einfach bei Euch zu Hause.

Ab dem 12. April sende ich per YouTube 2 Videos pro Woche, jeweils Montag und Freitag.

Ihr könnt ganz im eigenen Tempo damit üben, wann ihr wollt.

Dafür braucht es nur eine Matte, stabiles Internet und einen ruhigen Platz.

Am 24. April (Samstag) treffen wir uns „live online“.

Es gibt dann eine kleine Achtsamkeitsübung, ihr könnt Fragen stellen und wir tauschen uns über Eure Erfahrungen mit Yoga aus.

Yogis mit Erfahrung, die entspannt üben möchten, sind im Live-Online Yoga per Zoom genau richtig.

Dort gebe ich 2x pro Woche Yoga live.

Eine Aufzeichnung bekommt Ihr außerdem. Wenn Euch was dazwischen kommt, könnt Ihr Eure Yoga-Einheit nachholen, wenn es Euch passt.

Bei Interesse und wenn Ihr Fragen habt, meldet Euch gerne bei mir: 0170-2181470

Herzlichst, Karoline ❤

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7 Schritte für mehr Entspannung

Herzlich Willkommen!

Wie schön, dass Du Dich für mehr Entspannung in Deinem Leben interessierst!

Hier findest Du 7 Schritte oder Bereiche, wie Du mehr Entspannung im Alltag findest. Dazu kleine Übungen und Gedankenimpulse, die ganz akut helfen – und auf Dauer mehr Entspannung in Dein Leben bringen können, wenn Du dranbleibst.

Erstmal vorweg:

Anspannung ist ein natürlicher Prozess im Körper. Der Dir hilft, (vermeintlichen) Gefahren angemessen zu begegnen.

Wichtig ist, dass Dein Körper und Dein Geist immer wieder in die Ruhe hineinfinden. Und lernen, dass die „Gefahr“ vorrüber ist.

So regulieren sich Stoffwechsel, Atmung, Hormone usw.

Das zu wissen, entspannt schon mal 😊

Denn: Körper und Gedanken machen keinen „Mist“, sondern helfen Dir.

Jetzt zu den 7 Schritten oder Bereichen, die Deine Entspannung fördern.

1: Öffne Dich gedanklich für das, was ist

Dazu gehört Akzeptanz 😉

Das dürfen wir üben, bis es sitzt 😉 oder immer wieder.

Alles, was ist, ist. Manchmal fällt (mir) dieser Schritt nicht so leicht.

Dann hilft es mir, zu sagen: „Es ist, wie es ist“.

und, wenn die Akzeptanz klappt, kommt die Erlaubnis:

„Es darf genauso sein, wie es ist.“

Okay! Ich bin einverstanden. Und damit kann es sich ändern. Es wird ruhiger und regelt sich. Auch, wenn ich jetzt noch nicht weiß, wie.

Jetzt wird es praktischer:

2: Frei machen von Bewertungen

Wahrscheinlich auch ein „lebenslanges“ Lernen.

Wenn Du merkst, dass Du etwas beurteilst (oh super, oh total schlimm) -> siehe Punkt 1: Es ist, wie es ist. Nichts ist NUR gut oder schlecht.

Kleine Übung dazu: Wenn Du merkst, dass Du in Gedanken bewertest, vor allem „negativ“, denke zum gleichen Thema 3 positive Gedanken. z.B. Regen nervt. -> Regen ist notwendig. Regen fördert Wachstum. Wasser ist Leben.

3: Gefühle fließen lassen und bewusst lenken

Lachen UND Weinen bauen Stress ab. Lass Deine Gefühle zu. Fühl sie 😊

Und – setzt Dir Impulse für bewusste Entspannung.

Kleine Übung: Lächle morgens einfach mal 60 Sekunden (in den Spiegel)!

Der Körper weiß nicht, ob das „echt“ ist. Und schüttet einfach passend positive Hormone aus.

Und Abends denk an das, was an diesem Tag besonders schön für Dich war. Worüber Du Dich gefreut hast. Wofür Du dankbar bist. Du kannst das auch aufschreiben, beten,…

Beides setzt einen positiven Fokus und verstärkt auf Dauer Deine Wahrnehmung für die schönen Seiten Deines Lebens.

4: Bewusst atmen

Wenn der Körper entspannt, atmet er automatisch tief. Hier kannst Du wieder tricksen, denn der Körper weiß nicht, was echt ist.

Zum Beispiel: Atme tief und bewusst ein und aus. Bis in den Bauch.

So entspannst Du Dein Zwerchfell – statt Stress festzuhalten.

5: Pausen im Alltag

Ein Nickerchen, eine Entspannungsübung.

Bewusst ein leckeres Getränk trinken.

Lächele Dich selbst im Spiegel an, wenn Du davorstehst.

6: Komm ins JETZT

Raus aus den Gedanken

Alles, was Dich im JETZT ankommen lässt und „hält“, ist gut.

Und die Gedanken entweder ins JETZT holt – oder sogar beruhigt.

Zum Beispiel: lesen, malen. Handarbeit. Schreiben. Egal was.

Oder, wenn Du noch mehr loslassen willst: Lass Dich ganz gehen.

Sing oder tanz. Wie es Dir kommt. Das entspannt sehr.

Rein in den Körper, die Sinne – in den Fluss

Über Deine Sinne landest Du automatisch auch im JETZT.

Setz sie bewusst ein.

Sanfte Musik – für die Ohren

Angenehmer Duft – für die Nase

Sanftes Licht und Kerzen – für die Augen

Wärme, Bewegung und Massagen – für den Körper

ein genussvolles Stück Schokolade – für den Mund

Und – 2 JOKER:

Erstens: Geh raus in die Natur – da finden alle Sinne etwas!

Zweitens: Bewegung entstresst. Egal ob Joggen, Yoga oder Garten graben.

Du baust Stresshormone ab, Kraft auf und erdest Dich.

7: Liebe Deinen Nächsten wie Dich selbst

Wenn Dir Bibel „nix ist“, lass Dich trotzdem mal auf den Gedanken ein.

Du KANNST einen Nächsten nur wirklich lieben, wenn Du Dich liebst 😉

Also: Sei gut zu Dir

Pausen & JETZT-Momente gehören dazu.

Üb auch, in Gedanken gut zu Dir zu sein. Wie oben – wenn Du Dich selbst kritisierst – schick gleich 3 positive Gedanken hinterher!

z.B. Man bin ich blöd! -> Oh, das kam überraschend, ich habe gut reagiert. Wie gut, dass ich positiv mit mir spreche. Ich bin auf einem guten Weg.

und: Sei gut zu Anderen

Kuscheln mit lieben Menschen (oder Haustieren 😉) schüttet Glückshormone aus. Wenn niemand da ist, kann auch ein Kuschelkissen gut sein. Oder Du nimmst Dich mal selbst in den Arm 😊

Andere verstehen und verstanden werden entspannt ebenfalls.

Das geht oft nicht (nur) über Worte, sondern vor allem über Emotionen (Mitgefühl und einFÜHLsam sein).

Und schließlich: schenk Deinen Nächsten das, was Dir UND ihnen gut tut. Von Akzeptanz über gute Gedanken bis hin zu Schokolade 😊

Entspannt durch die Zeit

Ihr Lieben!

Die kuriose Zeit geht weiter.

Live Yoga ist – wie vieles andere – nicht drin.

Wer mag, dem sende ich gerne gute Energie nach Hause.

Ich habe mich entschieden, bei Videos zu bleiben. Du bekommst jeden Montag ein „frisches“ Yogavideo, nach Neuenbeken, Altenbeken, Benhausen, Paderborn, Marienloh – oder von wo aus Du üben magst. Aus meiner alten Heimat Lüthorst wird auch ein Video dabei sein 🙂 Natürlich im Haus gefilmt, ist ja Winter. Trotzdem kannst Du mal googlen, wo das liegt, auch eine wunderschöne Gegend dort <3

Insgesamt wird Yoga 9x zu Dir nach Hause kommen, jeweils um die 60 Minuten, mal ein bisschen mehr, mal ein bisschen weniger, wie der Flow das so ergibt 🙂

Die Videos bleiben Dir (mindestens ein Jahr lang) erhalten und Du kannst sie üben und wiederholen, so oft Du magst. Und wann und wo.

Ich nehme dafür 110 Euro – wie für die Live-8er-Karte. Einmal schenke ich Dir <3

Und ich freu mich, wenn Du dabei sein möchtest.

Meld Dich gerne einfach bei mir – auch, wenn Du später einsteigen möchtest: 0170-2181470 oder karoline@yoga-neuenbeken.de

Alles Liebe für Dich

Karoline

Yoga und Weihnachten

Hallo lieber Yogi & liebe Yogini 🙂

Heute kommt eine kleines (Vor-)Weihnachtsgeschenk für Dich🌲🌟🕯✨

Ein neues Weihachts-Yoga-Video, für Dich, zum Yoga-zu-Hause-üben.

https://m.youtube.com/watch?v=o08GP2yy6zM

Meine Schwester Juliane und ich haben die Weihnachtsgeschichte als Yogastunde aufgenommen. 💖

Sie kommt aus Niedersachsen, bei Göttingen und wird evangelische Pastorin. Im Yoga-Video liest sie die Geschichte von der Geburt Jesu in der Entspannung. Die Körper- und Atemübungen davor kommen von mir. 🧘🏼‍♀️

Wir freuen uns sehr, wenn Du mit uns Yoga online übst und Dich so auf die Feiertage einstimmst, ein bisschen in die Ruhe und den Frieden eintauchst, die Weihnachten mit sich bringen kann.

Und außerdem freuen wir uns beide, wenn Du das Video mit lieben Menschen teilst, gerade in dieser verrückten Zeit ein bisschen mehr positive Energie verbreitest.

Ich drücke uns allen fest die Daumen, dass das nächste Jahr leichter wird. Sich vieles klärt und löst und wir die Menschen wieder frei sehen dürfen, die uns am Herzen liegen.

Ich freue mich auf Yoga in Neuenbeken und Altenbeken – sobald wie möglich.

Alles Liebe ❤

Karoline

Yoga im Advent 2020

Willkommen, ihr Lieben, im Advent 🙂

Dieses Jahr wird die Zeit vor Weihnachten ganz schön anders laufen, also sonst…

Auch für mich, kein Live-Yoga. Weder in Neuenbeken. Noch, was ich gehofft hatte, im größeren Raum in der FitnessFactory in Altenbeken.

Eigentlich wollte ich bis Weihnachten ganz Pause machen, aber so völlig ohne Yoga halte ich es doch nicht aus 🙈

Ich hab mir überlegt, dass ich sehr gerne für Dezember ein bisschen was machen würde. Um Dir Entspannung und gute Energie in die Vorweihnachtszeit zu senden.

Einige sind schon dabei und falls Du auch noch mit machen möchtest, hier mein „digitales“ Dezember-Angebot.

Es gibt 2 Videos.

Eins 50 Minuten, eine eher ruhige Yoga-Einheit mit viel Dehnen und und Atmen.

Und eins so ca. 30 Minuten, ein bisschen aktiver, gegen den Vorweihnachts-/ Corona-Speck. 😇

Außerdem eine Weihnachts-Entspannung / Meditation als Audio.

Und noch ein kurzes Audio zu „was tu ich bei akutem Weihnachts- (oder Corona-) Stress, um wieder runter zu kommen“.

Alles kommt vor Weihnachten an, ab jetzt gibt es jede Woche einen Beitrag 🧘🏼‍♀️🧘🏼💖✨

Ich würde dafür (passend zu Weihnachten 🧑‍🎄) 24€ nehmen.

Oder, wer wegen Corona knapp dran ist, gerne 12€.

Wenn Du dabei sein magst, meld Dich gerne bei mir.

Ich brauche dann eine Handynummer oder Mail-Adresse und Du bekommst alles digital, zum „so oft machen, wie du willst“.

Ich freu mich drauf, wenn ich Dich durch die Zeit im Dezember begleiten darf <3

und in jedem Fall –

alles Liebe für Dich 💖🧘🏼‍♀️

Karoline

Abstand vom Alltag gewinnen… gratis Yoga Schnuppern

Möchtest Du mal Abstand vom Alltag gewinnen?

Nicht nur im Moment, mit Corona – aber vielleicht gerade jetzt.

Dir Zeit nehmen für Dich, mal Abschalten… dem Körper was Gutes tun und runter kommen…

Am 24. 9. 2020 kannst Du gratis bei mir Yoga Schnuppern.

In Neuenbeken, in einer kleinen Gruppe mit max. 7 TeilnehmerInnen.

Nach der Schnupperstunde entscheidest Du, ob Du weitermachen möchtest.

Im Angebot sind 10 x 45 Minuten Bewegung, Atemfluss & Entspannung für 100 Euro. Pause in den Herbstferien, wir sind dann vor Weihnachten „fertig“ 🙂 Und: Krankenkassen-zertifiziert. D.h. bei regelmäßiger Teilnahme /und wenn Deine Kasse das anbietet/ Geld zurück 🙂

Diese Gruppe wird eher etwas für aktivere EinsteigerInnen. Oder passt dann, wenn Du Deine Hatha-Yoga-Praxis wieder aufnehmen willst.

Wenn Du Fragen hast, oder einfach mal Ausprobieren kommen magst, freu ich mich auf Deine Anmeldung.

Karoline Borth – 0170 21 81 470

Alles Liebe

Karoline

Die weiteren Kurse – aktiv in Altenbeken und sanft in Neuenbeken – sind im Moment alle voll. Wenn Du auf die Warteliste möchtest, sehr gerne Bescheid sagen. Dann bist Du die / der Erste, wenn’s was Neues gibt oder ein Platz frei wird.

Sternenstaub

…aus der Entspannung dieser Woche:

Wir sind aus Sternenstaub

Und das ist kein esoterischer oder spiritueller Quatsch – sondern Wissenschaft.

Such gern mal im Internet 🙂

Die Erde besteht aus Sternenstaub – und mit ihr alles was hier ist, einschließlich der Mensch.

Unser Planet entstand vor Milliarden von Jahren aus einer riesigen Gas- und Staubwolke.

Sternenstaub ist der Begriff für winzig kleine Materiepartikel im interstellaren Raum.

Sie sind das Ergebnis von Sternenexplosionen.

Bei einer Supernova wird der Stern zerstört und alles, was ihn ausgemacht hat, gelangt als Sternenstaub ins Universum.

Findet seinen Weg zum Menschen. Und in ihn hinein.

Denn der Mensch besteht aus Zellen und diese wiederum aus genau den Elementen, die bei einer Supernova freigesetzt werden. Ganze 99 Prozent !!! des Menschen – also fast alles – bestehen aus den Elementen der Sterne: Calcium, Wasser-, Kohlen- und Stickstoff.

Wir sind aus Sternenstaub.

Wir sind Sterne.

All diese Energie und Power ist in uns. Die Weite. Die Kraft. Das Licht.

Es ist in der ganzen Erde und in allem was ist.

Bleibt die Frage: Was machen wir daraus?

Und für Dich ganz persönlich: Was machst Du? 😊

—–Falls Deine Antwort was mit Yoga und / oder ganzheitlicher Gesundheit zu tun haben sollte:

Komm gerne mal vorbei. (Vorher bitte melden 🙂 )

Bei Covid-Angst oder wenn Du lieber zu Hause üben magst, gibt es auch ein online Angebot. Da bekommst Du zwei neue Yogastunden jeden Monat. Die alten bleiben und Du kannst üben, wann und wo Du willst: https://steadyhq.com/de/yoga-mit-karo

Und dann gibt meine liebe Bekannte Steffi 2x einen Vortrag über die 5-Elemente-Ernährung mit TCM. Du siehst den Yogaraum in Neuenbeken – musst aber nicht gleich selbst aktiv werden 🙂

Der 15.9. ist bereits voll, am 3.9. um 19:45 Uhr sind noch Plätze frei. 10 Euro, gern bei mir persönlich anmelden 🙂

Mehr Infos hier:https://www.facebook.com/events/343860583409660/

—-

Ich wünsche Dir alles Liebe und freue mich auf Dich – egal wann & wo wir uns begegnen <3

Karo

10-Minuten Yoga Video

Hey liebe Yogini, lieber Yogi! 🙂

Heute scheint die Sonne und ich hab mich im Haus versteckt 😁☀️☀️☀️Unser Hund und ich sind einer Meinung – wir sind eher für den deutschen Sommer der vergangenen Wochen gebaut. 🐶
Heute morgen hab ich mich aber noch schnell in den Garten gewagt und ein kleines, neues Yoga-Video aufgenommen.

10 Minuten Yoga im Stehen, für draußen – zwischendurch, im Garten, wo auch immer du in der Natur bist, ein bisschen Ruhe und einen Platz zum Stehen findest 🙂

Hier ist es: https://www.youtube.com/watch?v=IlryO9i_CMU

Wenn Dir das Video gefällt, freu ich mich über liken und Du meine Yoga-Arbeit noch weiter unterstützen magst 🤩😇🙏🙏 findest Du auf www.steadyhq.com/yoga-mit-karo die Möglichkeit dazu.

Als Dankeschön gibt es jeden Monat zwei neue, exklusive Yogavideos für Dich (min. eins davon als komplette Yoga-Stunde, inklusive Entspannung am Ende)

Mehr dazu auch hier.

Live Plätze in Neuenbeken sind gerade „aus“. Wenn Du Interesse hast, meld Dich gern für die Warteliste.

Ich denke über eine neue Gruppe nach und bin zeitlich noch nicht ganz festgelegt. Du kannst also auch Wünsche äußern 🙂 🙂 🙂

Also dann: Genieß die Sonne und hab eine wundervolle Zeit!

Alles Liebe!

Karo 🙂

Yoga mit Karo – regelmäßige Online-Stunden bei dir zu Hause

Hallo lieber Yogi, liebe Yogini 🙂

Ich trau mich – Yoga kommt online 🙂 🙂 🙂

Warum das Ganze?

Corona-inspiriert hab ich gemerkt, dass Yoga-Videos mir wirklich Freude machen. Und das Feedback meiner lieber TeilnehmerInnen aus Neuenbeken und Altenbeken war auch gut 🙂 Also mag ich gern weiter machen, mit Videos, auch wenn live wieder erlaubt ist. 🙂

Einen Eindruck von „meinem“ Online Yoga „Yoga mit Karo“ bekommst du hier:

Und bei YouTube findest du auch einige gratis Yoga-Einheiten zum Ausprobieren.

Wenn du mehr bei mir üben möchtest, kann ich dir sehr „Yoga mit Karo“ – meinen regelmäßigen Online-Unterricht – empfehlen. Vielleicht sogar zusätzlich zu dem, was du live bei mir oder in anderen Yoga-Studios machst 🙂

Hier bekommst du 2x im Monat eine komplette 60-minütige Hatha-Yogastunde per Video, für kleines Geld und monatlich kündbar.

Mehr dazu kannst du dir auch gern hier durchlesen.

Ich freu mich riesig, wenn ich auf diese Weise Yoga zu dir bringen darf <3

Alles Liebe für dich

Karoline

PS: bei Fragen – gerne fragen –> karoline@yoga-neuenbeken.de

Was gibt’s Neues? Schnupperstunde, Yoga & Klang, Yoga in Altenbeken

Hallo lieber Leser, liebe Leserin!

Stürmisches Wetter draußen hat mich an den Schreibtisch „verfrachtet“.

Und ein paar Gedanken fassen lassen, wie’s mit Yoga in Neuenbeken weiter geht 🙂

Die laufenden Kurse sind im Moment super besucht und ich hab nur noch Montag, 10-11 Uhr einen freien Platz in Neuenbeken.

Ehrlich gesagt: Ich hätte nicht gedacht, dass Yoga in Neuenbeken so gut geht! Ich dachte, Paderborn – ja. Bad Lippspringe – ja, vielleicht. Aber Yoga in einem kleinen Dorf?! 🙂

Um so Schöner, dass ich so viele liebe Menschen bei mir begrüßen darf. Das ist mir echt jedes Mal eine Freude!

Also – Es gibt einen neuen Termin, ein kleiner Kurs zum Reinschnuppern, 4 Mal im März.

Am 27. Februar von 17:15 – 18:15 Uhr gibt es dazu eine gratis Schnupperstunde, Horner Hellweg 71, Neuenbeken.

Ob Yoga Rückengymnastik ist, nur was für Frauen, seltsame Verrenkungen oder was auch immer – Du kannst es selbst rausfinden 🙂 (Kleiner Hinweis: Möglicherweise sind das Vorurteile 😉 )

Wenn Du mal dabei sein magst, melde Dich gerne bei mir an.

Auch bei Fragen: Gerne melden.

Außerdem gibt es im März nochmal Yoga & Klang mit Sigrun.

Am 13.3. (Freitag der 13. uuuuuu!!! 😀 ) üben wir von 18-20 Uhr Yoga mit Klang. Dabei unterstützen uns die sanft angetönten Klangschalen von Sigrun, in den Yoga-Haltungen Achtsamkeit und auch das Loslassen zu vertiefen.

Auch da – wenn Du dabei sein magst oder neugierig bist und Fragen hast: Meld Dich gerne bei mir: 0170-2181470.

Und last but not least: Seit September bin ich in der FitnessFactory in Altenbeken und gebe auch da Yoga. Dienstag, 16 Uhr und Freitag, 10 Uhr.

Eher kurz und knackig, in 40 Minuten 🙂 Der Fokus dort liegt klar auf den Körperübungen – am Ende bleibt aber auch immer genug Zeit für eine kurze Entspannung. So kannst Du Kraft tanken und Dir was Gutes tun.

Mitglieder der FitnessFactory sind gratis dabei. Für alle anderen gibt es eine 10er Karte für 75 Euro (begrenzte Plätze!).

Wenn Du als Nicht-Mitglied der FitnessFactory Interesse hast und mal gratis vorbei-schnuppern möchtest, meld Dich auch einfach bei mir. Dann kannst Du in einer Laufenden Gruppe dabei sein.

Ich freue mich auf viele wunderschöne Yogastunden mit wundervollen Teilnehmern und Teilnehmerinnen!

Und natürlich im ersten Schritt: Freu ich mich von Dir zu hören oder lesen!

Hab trotz stürmischer Zeit ein stabiles Fundament und starke Wurzeln 🙂

<3

Alles Liebe
Karoline

PS: Bevor ich’s vergesse: Das Charity-Yoga Anfang Februar hat über 400 Euro für Martin gebracht! Ein voller Raum in der FitnessFactory, tolle TeilnehmerInnen, ein angenehmer Vormittag (zumindest für mich 🙂 ) und natürlich ein klasse Ergebnis! Danke alle, die dabei waren und sich beteiligt haben!